Conditions

体の不調の一覧

代表的な31種の不調について、原因になっている筋の状態(弱い・こっている・縮んでいる)、それぞれに対応する対策(使う・ほぐす・ストレッチ)を紹介します。

首・肩・頭

肩こりデスクワークで前かがみ首こり・スマホ首スマホをのぞきこむ頭痛(緊張型頭痛)首・肩に力が入った前かがみ五十肩(肩関節周囲炎)腕を上げようとして肩がすくむ猫背・巻き肩背中が丸まり、肩が前に入る背中のこり(肩甲骨の間)肩が前に出て、肩甲骨が開く寝違え首を回すと痛む

背中・腰・お尻

腰痛前かがみで物を持つ反り腰骨盤が前に傾き、腰が反るお尻から脚のしびれ(梨状筋症候群)脚を組んで長く座るぎっくり腰前かがみでひねりながら持ち上げる

脚・足の痛み

膝の痛み(お皿のまわり)しゃがむときに膝が内に入る膝の痛み(中高年の膝)膝が伸びきらない立ち方ランナー膝(腸脛靭帯炎)片脚の着地で膝が内に入るシンスプリント走る・跳ぶの着地足の裏・かかとの痛み(足底筋膜炎)つま先で地面をけるこむら返り(足がつる)寝ていて、つま先が伸びる脚のむくみ・冷え長い時間座ったまま動かない

姿勢・脚の形

腰が曲がる(高齢者の円背)背中と腰が丸まり、膝が曲がるO脚太ももが内にひねられ、膝が離れるガニ股つま先と膝が外を向いて立つ内股(膝が内に入る)膝とつま先が内を向いて立つ扁平足土踏まずがつぶれ、膝が内に入る外反母趾前に体重がかかり、膝が内に入る

体の硬さ

開脚ができない脚を開くと骨盤が後ろに倒れる前屈で手が床につかない前屈で骨盤が倒れず、背中だけ丸まる

腕・手

テニス肘(肘の外側の痛み)キーボード・マウスで手首を反らす腱鞘炎(手首の親指側)スマホを片手で操作する野球肘ボールを投げる直前(腕をしならせる)

産後・骨盤

産後の骨盤のゆるみ抱っこで腰を反らせて立つ尿もれ(骨盤底筋のゆるみ)重い物を持つ・くしゃみでお腹に力が入る

原因の種類で探す

筋の状態は「弱い」「こっている」「縮んでいる」の3つに分けられ、対策はそれぞれ「使う」「ほぐす」「ストレッチ」が対応します。中心の原因ごとに不調をまとめました。

原因弱くなっている(うまく使えていない) → 対策使う(鍛える)

筋力が落ちている、または働くべきときに働いていない筋。使って鍛え、姿勢や関節を支える力を取り戻す

首こり・スマホ首猫背・巻き肩腰痛反り腰膝の痛み(お皿のまわり)膝の痛み(中高年の膝)ランナー膝(腸脛靭帯炎)背中のこり(肩甲骨の間)ぎっくり腰腰が曲がる(高齢者の円背)O脚ガニ股内股(膝が内に入る)扁平足外反母趾脚のむくみ・冷え産後の骨盤のゆるみ尿もれ(骨盤底筋のゆるみ)

原因緊張が続いて、こっている → 対策ほぐす

力が抜けずに張りつめ、血の巡りが悪くなっている筋。押す・さする・転がして、緊張をゆるめる

肩こり頭痛(緊張型頭痛)お尻から脚のしびれ(梨状筋症候群)ランナー膝(腸脛靭帯炎)シンスプリントテニス肘(肘の外側の痛み)腱鞘炎(手首の親指側)背中のこり(肩甲骨の間)寝違え

原因縮んで硬くなっている → 対策ストレッチ

縮んだまま短くなり、関節の動きを制限している筋。ゆっくり伸ばして、長さを取り戻す

肩こり首こり・スマホ首五十肩(肩関節周囲炎)猫背・巻き肩腰痛反り腰お尻から脚のしびれ(梨状筋症候群)シンスプリント足の裏・かかとの痛み(足底筋膜炎)こむら返り(足がつる)ガニ股開脚ができない前屈で手が床につかない野球肘

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ここで紹介しているのは一般的な情報で、診断や治療の代わりにはなりません。痛みやしびれがあるとき、症状が続くときは医療機関を受診してください。ストレッチや運動は痛みのない範囲で行い、痛みが強くなる場合は中止してください。