体の不調図鑑

寝違え

朝起きたときに首から肩にかけて痛み、首を回したり傾けたりしにくくなる状態。急性の首の筋の痛みです。

3Dで原因の筋と対策を見る 無料で見られます

首を回すと痛むの姿勢を3Dの筋肉モデルで表示した画像。原因になっている筋を、弱い(緑)・こっている(オレンジ)・縮んでいる(紫)に色分けし、痛む場所を赤く光らせて示している

体の中で起きていること

  • 寝ている間に肩甲挙筋などが引き伸ばされ、軽い炎症が起きる
  • 炎症を守るように、首の筋がこわばっている

痛む場所

首の横〜肩甲骨の上

きっかけ

  • 不自然な姿勢で長い時間寝る(高すぎる枕、ソファでのうたた寝など)
  • 首・肩が疲れていたり冷えていたりする
  • 寝返りが少ない

原因と対策

原因の筋の状態(弱い・こっている・縮んでいる)ごとに、対応する対策(使う・ほぐす・ストレッチ)を組にしています。「中心」は、この不調でとくに大切な組です。

痛みの強い1〜2日は、痛む所を強くもんだり、無理に伸ばしたりしないでください。痛みが落ち着いてから、痛む所から少し離れた肩のまわりをやさしくほぐし、痛みのない範囲で動かします。

原因緊張が続いて、こっている 中心

  • 肩甲挙筋

関連: 胸鎖乳突筋・僧帽筋 上部・板状筋(首の後ろ)

対策ほぐす

痛みが落ち着いてから、肩のまわりをやさしくほぐす

首の付け根(僧帽筋上部・肩甲挙筋)
反対の手で肩の上の筋をつかみ、肩をゆっくり回しながら30秒ほどもみほぐす。温めてから行うと効果的です。
対象: 僧帽筋 上部・肩甲挙筋

原因縮んで硬くなっている

  • 肩甲挙筋

関連: 僧帽筋 上部

対策ストレッチ

痛みのない範囲で、首の横を伸ばす

首の横(左側)
左肩を下げたまま、頭を右へ倒す。 右手を頭にのせて軽く引いてもかまいませんが、強く引っぱらないこと。
おもに僧帽筋上部・胸鎖乳突筋・斜角筋・肩甲挙筋

アプリでは、それぞれの対策の動きで使われる筋(赤)・伸ばされる筋(青)を3Dで再生し、ほぐす場所を番号の印で表示できます。

生活の工夫

  • 痛みの強いうちは、楽な姿勢で安静にし、熱っぽいときは冷やす
  • 落ち着いてきたら温めて、少しずつ動かす
  • 枕の高さを見直す

こんなときは医療機関へ

手や腕のしびれ、力が入りにくい、発熱、強い頭痛をともなう、数日たってもよくならない場合は、受診してください。

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ここで紹介しているのは一般的な情報で、診断や治療の代わりにはなりません。痛みやしびれがあるとき、症状が続くときは医療機関を受診してください。ストレッチや運動は痛みのない範囲で行い、痛みが強くなる場合は中止してください。