Exercises

筋トレ種目一覧

28種目のやり方と、3Dモデルで計算した「働く筋」を紹介します。種目を選ぶと、動く画像と解説が見られます。

脚・お尻

スクワット大腿四頭筋・大殿筋・内転筋群ランジ(右脚前)前脚の大腿四頭筋・大殿筋ルーマニアンデッドリフトハムストリングス・大殿筋・脊柱起立筋ヒップリフト大殿筋・ハムストリングスカーフレイズ下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)レッグレイズ腸腰筋・大腿直筋・腹直筋デッドリフト大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋・大腿四頭筋グッドモーニングハムストリングス・大殿筋・脊柱起立筋レッグエクステンション大腿四頭筋レッグカールハムストリングス・腓腹筋

胸・背中・肩・腕

腕立て伏せ大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋懸垂広背筋・大円筋・上腕二頭筋・上腕筋ラットプルダウン広背筋・大円筋・上腕二頭筋ベントオーバーロウ広背筋・菱形筋・僧帽筋中部・三角筋後部ベンチプレス大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋ショルダープレス三角筋・上腕三頭筋・僧帽筋サイドレイズ三角筋中部・棘上筋フロントレイズ三角筋前部・大胸筋鎖骨部アームカール上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋フレンチプレス上腕三頭筋ディップス上腕三頭筋・大胸筋下部・三角筋前部ダンベルフライ大胸筋・三角筋前部ダンベルプルオーバー広背筋・大円筋・大胸筋・上腕三頭筋長頭キックバック上腕三頭筋アップライトロウ三角筋中部・僧帽筋上部

肩まわり

シュラッグ僧帽筋上部・肩甲挙筋

体幹

クランチ腹直筋・腹斜筋バックエクステンション脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス

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