内股(膝が内に入る)

体の中で起きていること

• 中殿筋・外旋筋が弱く、太ももが内に倒れる
• 内転筋群が縮んで、太ももを内へ引いている

痛む場所

膝の内側の下

きっかけ

• お尻の外側の筋(中殿筋)や、股関節を外にひねる筋が弱い
• 内ももの筋(内転筋群)が硬い
• 女の子座り(とんび座り)・横座りの習慣
• 反り腰(骨盤の前傾)

原因と対策

原因の筋の状態(弱い・こっている・縮んでいる)ごとに、対応する対策(使う・ほぐす・ストレッチ)を組にしています。「中心」は、この不調でとくに大切な組です。

原因弱くなっている(うまく使えていない) 中心

• 中殿筋・小殿筋

関連: 双子筋・内閉鎖筋・大殿筋

対策使う(鍛える)

お尻の筋を鍛え、太ももを外から支える

あお向けで膝を開く(右)

あお向けで両膝を立て、骨盤を動かさないようにして、右膝をゆっくり外へ開いて戻す。 腰が浮いたり骨盤が傾いたりしない範囲で。横向きに寝て膝を開く「クラムシェル」も同じ筋を使います。
おもに中殿筋・大殿筋・股関節を外にひねる筋

ヒップリフト大殿筋・ハムストリングス

アプリでは、それぞれの対策の動きで使われる筋(赤)・伸ばされる筋(青)を3Dで再生し、ほぐす場所を番号の印で表示できます。

生活の工夫

• 女の子座り・横座りを避け、あぐらや正座に変える
• 階段やしゃがむときに、膝とつま先を同じ向きにそろえる
• 立つときにお尻を軽く締める

同じ部位の不調

腰が曲がる(高齢者の円背)背中と腰が丸まり、膝が曲がるO脚太ももが内にひねられ、膝が離れるガニ股つま先と膝が外を向いて立つ扁平足土踏まずがつぶれ、膝が内に入る外反母趾前に体重がかかり、膝が内に入る

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