体の不調図鑑

腰が曲がる(高齢者の円背)

年齢とともに背中や腰が丸まり、前かがみの姿勢になる状態。円背(えんぱい)とも呼ばれます。前に倒れそうな体を、膝を曲げて支えるようになります。

体の中で起きていること

背中〜腰

原因の筋の状態(弱い・こっている・縮んでいる)ごとに、対応する対策(使う・ほぐす・ストレッチ)を組にしています。「中心」は、この不調でとくに大切な組です。

骨粗しょう症がある方は、背中を強く丸める・ひねる・反らす運動で骨折することがあります。運動を始める前に、医師に相談してください。

関連: 大殿筋・大腿四頭筋(外側広筋・中間広筋・大腿直筋)

背中を起こす・膝を伸ばす筋を使う

肩甲骨を寄せる: 肘を曲げて脇をしめ、胸を張りながら左右の肩甲骨を背骨へ寄せ、少し下げる。5秒キープして戻す。肩をすくめないように。首の付け根に力が入るときは、肩を下げることを意識します。
おもに菱形筋・僧帽筋中部・下部
座って膝を伸ばす(右): いすに深く座り、右の膝をゆっくり伸ばしきって、つま先を手前に引いたまま5秒キープ。ゆっくり下ろす。膝を伸ばしきったところで、太ももの内側(膝の上の内側)に力が入るのを確かめます。
おもに大腿四頭筋(とくに内側広筋)
ドローイン(お腹の奥を使う): あお向けで膝を立て、息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませて10秒キープ。腰は床につけたまま、呼吸は止めない。
対象: 腹横筋

胸の前をほぐす

関連: 大胸筋・ハムストリングス

胸と股関節の前を伸ばす

胸を開く: 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せて腕を後ろへ引き、胸を張る。肩をすくめず、肩甲骨を寄せて下げるようにします。
おもに大胸筋・三角筋前部・上腕二頭筋
腸腰筋(右脚を後ろ): 左脚を前に出して片膝立ちになり、右膝を床について、骨盤を前へ押し出す。お尻を締めて骨盤を立てたまま前へ。腰を反らすと腰が伸びるだけになります。
おもに腸腰筋・大腿直筋

アプリでは、それぞれの対策の動きで使われる筋(赤)・伸ばされる筋(青)を3Dで再生し、ほぐす場所を番号の印で表示できます。