お尻から脚のしびれ(梨状筋症候群)

体の中で起きていること

• 梨状筋が硬く厚くなり、すぐ下を通る坐骨神経を圧迫している
• 近くの双子筋・内閉鎖筋も縮んでいる
• 中殿筋が弱く、梨状筋が骨盤を支える役を代わりに負っている

痛む場所

お尻の奥〜太ももの裏(しびれ)

きっかけ

• 長い時間座る(硬い椅子、後ろのポケットに財布を入れたままなど)
• 脚を組むくせ
• ランニングなどによる、お尻の筋の使いすぎ
• お尻の筋のバランスの崩れ

原因と対策

原因の筋の状態(弱い・こっている・縮んでいる)ごとに、対応する対策(使う・ほぐす・ストレッチ)を組にしています。「中心」は、この不調でとくに大切な組です。

原因弱くなっている(うまく使えていない)

• 中殿筋

関連: 腹横筋

対策使う(鍛える)

中殿筋を使い、梨状筋の負担を分ける

あお向けで膝を開く(右)

あお向けで両膝を立て、骨盤を動かさないようにして、右膝をゆっくり外へ開いて戻す。 腰が浮いたり骨盤が傾いたりしない範囲で。横向きに寝て膝を開く「クラムシェル」も同じ筋を使います。
おもに中殿筋・大殿筋・股関節を外にひねる筋

ヒップリフト大殿筋・ハムストリングス

アプリでは、それぞれの対策の動きで使われる筋(赤)・伸ばされる筋(青)を3Dで再生し、ほぐす場所を番号の印で表示できます。

生活の工夫

• 長く座るときは、こまめに立ち上がる
• 脚を組むくせを減らす
• ズボンの後ろのポケットに財布を入れたまま座らない

同じ部位の不調

腰痛前かがみで物を持つ反り腰骨盤が前に傾き、腰が反るぎっくり腰前かがみでひねりながら持ち上げる

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