トレーニング図鑑

グッドモーニング

バーベルを担いだまま、おじぎをするように上体を倒して起こす種目です。もも裏、お尻、背中の脊柱起立筋が働きます。

一般に鍛えられる筋: ハムストリングス・大殿筋・脊柱起立筋

鍛えられる筋のしくみ

バーを担いでお辞儀をする動きで、ハムストリングスと大殿筋が股関節を伸ばし、脊柱起立筋が背中をまっすぐに保ちます。ルーマニアンデッドリフトと似ていますが、重りが肩の上にあるので、てこの腕が長くなり、軽い重さでも背中と太もも裏に大きな負荷がかかります。

バーベル20kgで、体重60kgの人がゆっくり動かしたときに、それぞれの筋が出せる最大の力に対して何%の力を出すかの推定です。

「縮みながら」は持ち上げるときに縮んで力を出す筋、「伸びながら」は伸ばされながら力を出す筋、「長さを保って」は姿勢を支える筋です。バーは筋力の50%でいっぱいになります。

棒や空のバーで10〜12回を2〜3セット。重さは無理に増やさず、動きを丁寧に行う種目です。

重りを持たず、手を頭の後ろに組んで行う。倒す角度を浅くする。

下ろすときに3秒かける。上体が床と平行に近いところまで倒す。

腰への負担が大きい種目です。重い重さは使わず、腰に痛みがある人は行わないでください。

学習用の推定です。筋の働きは体格ややり方で変わり、実際の筋電図とは異なることがあります。痛みがあるときは無理をせず、専門家に相談してください。